4 cách tập bài tập thu nhỏ âm đạo Kegel

08:40:44 - 02/02/2016 - admintt

Sau khi sinh hay sau 1 thời gian quan hệ vợ chồng.Âm đạo của bạn trở nên không còn se khít 4 bước thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo Kegel đơn giản tại nhà ngay dưới đây!

>>Trị nấm vùng kín tại nhà

>>vùng kín có mùi

>>cách trị viêm nang lông vùng kín

4 bước thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo Kegel

Bước 1: Nín tiểu

Với các động tác tập luyện thu nhỏ âm đạo, nín tiểu là bước mở đầu và cũng là bước đơn giản nhất. Bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:

Hướng dẫn:

+ Bạn co cơ âm đạo hết sức sau đó thả lỏng ra. Việc này tương tự như khi bạn đi tiểu sau đó nín lại.

+ Hãy chú ý là bạn đang co cơ âm đạo chứ không phải sử dụng các cơ bụng, mông, chân lưng. Vì vậy, nếu bạn thấy mỏi các cơ này sau khi luyện tập có nghĩa là bạn đã tập sai động tác này.

+ Để biết mình tập đúng hay không, bạn có thể đặt 1 tay lên bụng trong khi luyện tập, nếu bụng phập phồng là bạn tập chưa chuẩn.

+ Chú ý thực hiện 20 lần bài tập thu nhỏ âm đạo này và hít thở chậm rãi trong khi luyện tập.

4 bước thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo Kegel

Bước 2: Sử dụng ngón tay

Bài tập thu nhỏ âm đạo bằng việc sử dụng ngón tay khá nhạy cảm. Hãy đảm bảo ngón tay của bạn tuyệt đối sạch sẽ trước khi thực hiện động tác này.

Hướng dẫn:

+ Luồn ngón tay giữa của bạn vào âm đạo, chú ý luôn vừa đủ, không quá sâu cũng không quá nông.

+ Cố gắng dùng âm đạo kẹp chặt lấy ngón tay của bạn.

+ Bài tập này khá khó, đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại rất lớn, bởi vậy hãy từ từ luyện tập, bạn sẽ thấy âm đạo co lại rất hiệu quả.

Bước 3: Thực hiện động tác co thắt âm đạo

Bước thứ 3 của bài tập giúp thu nhỏ âm đạo là thực hiện động tác co thắt âm đạo để âm đạo tái phục hồi chức năng sinh lý của mình. Bạn thực hiện các động tác theo hướng dẫn sau:

Hướng dẫn:

+ Co thắt cơ âm đạo ở mức 1, đếm đủ 5 giây.

+ Tiếp theo, co thắt cơ âm đạo thêm chút nữa ở mức 2, đếm đến 5 giây.

+ Tiếp tục co thắt cơ âm đạo thêm nữa ở mức 4, đếm đến 5 giây.

+ Cuối cùng, thả lỏng âm đạo thật thoải mái.

4 bước thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo Kegel

Thông thường với động tác này, chị em thường cố được đến mức 2 sau đó bỏ cuộc. Tuy nhiên, hãy kiên trì thêm một chút vì động tác này giúp âm đạo hoạt động co giãn rất tốt trong quá trình “yêu”.

Bước 4: Co cơ – thả lỏng âm đạo liên tục

Bước cuối cùng của bài tập thu nhỏ âm đạo có thể coi là động tác nâng cao của bước thứ 3. Bạn thực hiện bước này như sau:

+ Co cơ âm đạo trong vòng 3 giây sau đó thả lỏng. Bạn lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.

+ Sau đó tiếp tục co cơ – thả lỏng âm đạo càng nhanh càng tốt và bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 25 – 30 lần.

Nếu bạn thực hiện trôi chảy động tác này thì chắc chắn rằng không bao lâu nữa, bạn sẽ thấy âm đạo co lại đáng kể.

Nguồn :http://tuvanlamdep.info/

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook